Реклама
Фруктовые букеты в Новотроицке:
www.frubuk.ru
Сделай вкусный сюрприз.
 

Сон.

Сон является неотъемлемой частью жизни человека. Во время сна организм человека восстанавливается и набирается сил. Для сохранения своего здоровья необходимо уделять достаточно времени для сна.
В этом разделе рассматриваются следующие темы.
  • Как быстро заснуть
  • Какие продукты помогают заснуть
  • Как спать продуктивно
Как быстро заснуть
Подготовка ко сну: 1. Прогулка на свежем воздухе перед сном, хотя бы 20 минут.
2. Проветрите комнату перед сном.
3. Перед сном можно почитать, что-нибудь скучное, ловя момент, когда тебе захочется поспать.
4. Перед сном можно выпить теплое молоко с медом.
5. Тренировки-занятия физкультурой завершать за 2 часа до сна.
6. Не объедаться на ночь.
7. Можно принять контрастный душ, помыть ноги в прохладной воде.
8. Необходимо постараться затормозить и замедлить как общую физическую, умственную и эмоциональную активность, так и отдельные ее проявления.
Методы засыпания:
1. "Открой глаза и смотри на все подряд, очень быстро водя глазами, при этом ни на чем не останавливая взгляд, через 1-2 мин. веки как бы наливаются свинцом, и засыпаешь.
2. Нужно начать представлять картинки, например, летящую птицу. Начать удалять от себя и приближать к себе картинку, как будто на компьютере в программе для просмотра изображений крутишь картинку увеличение-уменьшение колесиком мышки. Начать вращать картинку. Постепенно сон начнет завладевать вами.
3. Остановка внутреннего диалога. Как бы нужно войти в медитативное состояние, сопровождающееся телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов. Погружайтесь в это состояние все больше и больше и засыпайте.
4. Нужно просто вспомнить свой недавний сон. И не просто вспомнить, а погрузиться в него! Это оказывается совсем не трудно.
5. Можно помечтать о чем-нибудь приятном, о том, что хотели бы увидеть во сне.
6. Представьте, что все тело дышит.
7. Лечь в удобную позу, расслабиться и не двигаться, как бы не хотелось это сделать, при этом отключить мысли. Когда перетерпел, меняешь положение и засыпаешь.

Продукты помогающие заснуть:
Специалисты призывают отказаться от кофе, алкоголя и жирной пищи перед сном. Если, конечно, вы рассчитываете хорошо поспать.
Ниже приведены продукты, которые помогают заснуть.
Стакан теплого молока или морепродукты. Здоровый способ вкусно поесть и, не перегружая организм, легко заснуть это традиционный стакан теплого молока. Или менее традиционный -- кусок жареного осьминога. Дело в том, что и в молоке, и в мясе осьминога, как и во всех других морепродуктах, содержится триптофан. Эта аминокислота повышает уровень серотонина. А серотонин - это природное успокоительное.
Бананы или орехи В «сонное меню» включили также бананы, тофу, орехи - в этих продуктах много триптофана, повышающего уровень серотонина.
Молотый шафран Одним из лучших природных «снотворных» считается молотый шафран. Достаточно положить щепотку шафрана под язык - и вы гарантированно выспитесь.
Цикорий для сна. Цикорий успокаивающе действует на нервную систему и помогает заснуть. Для приготовления настоя цико­рия 1 ч. ложку травы залить ста­каном кипятка, настоять и при­нимать перед едой.
Пустырник, боярышник и корни валерианы. Взять пустырник, плоды боя­рышника и корни валерианы каждого по 1 ст. ложке, смешать и за­лить 200 мл кипятка. Настоять час. Пить настой по 2 ст. ложки за 20 минут до еды 3 раза в день. Через неделю со сном проблем не будет.

Как спать продуктивно
Для того, чтобы спать продуктивно нужно ложиться спать, когда чувствуешь сонливость, и вставать с будильником в определенное время каждый день. То есть, вы встаете в одно и то же время, но ложитесь спать в разное время.
Чтение – превосходный помощник для того, чтобы определить то время, когда становится очевидным, что хочется спать.
Ваше тело само знает, когда отключиться, и при фиксированном времени пробуждения каждый день, само рассчитает нужно время для отхода ко сну.
Если спать не хочется, и вы не можете заснуть быстро, встаньте на некоторое время. Сопротивляйтесь сну, пока тело само не начинает подавать сигналы, что требуется отдохнуть. Однако в пылу какого-либо дела вы можете пропустить эти сигналы. Поэтому перед сном важно чтобы ваши занятия были спокойными, не требующими больших энергетических затрат от вас. Именно поэтому перед сном лучше что-нибудь почитать.
Если вы просто будете ложиться спать только когда почувствуете сонливость и вставать в одно и то же время, то вы избавитесь от бессоницы. Сперва вы будете ложиться поздно, но будете засыпать сразу же, и поначалу можете быстрее уставать днем из-за недосыпания, но на следующую ночь вы будете ложиться раньше. После нескольких дней в таком режиме ваш организм адаптируется, и вы будете ложиться спать примерно в одно и то же время и засыпать очень быстро.
Поэтому, если вы хотите научиться рано вставать или же просто лучше контролировать свой сон – ложитесь спать только тогда, когда наступает сонливость, и вставайте каждое утро в одно и то же время. Например, можно ложиться в 21.40-23.00, а вставать в 6.00. Время сна от 7 до 8,33 часов.
Когда зазвенит будильник не думайте о сне, а выполняйте растирания, пойте оду себе, радуйтесь новому дню.
Реклама
www.news.wekzdorov.ru

Новости здоровья. Интересные и полезные статьи о здоровье.