www.frubuk.ru
Фруктовые букеты.
Фруктовые букеты в Новотроицке: www.frubuk.ru
 

Рацион питания.

Рацион питания, безусловно, играет очень важную роль для нашего здоровья. В этом разделе рассмотрены рецепты здорового питания. Чтобы вы не ели на завтрак, обед и ужин старайтесь вводить в свой рацион питания свежих овощей и фруктов, а так же ешьте больше ягод.

Приведённые ниже рецепты помогут вам избавиться от лишнего веса, а так же зарядят вас энергией и улучшат настроение. Старайтесь поменьше употреблять сахар, картофель и мучные изделия. Ограничьте употребление хлеба, желательно есть подсушенный.

Полезный завтрак
Как зарядиться энергией и не поправиться. Как начнёшь день, так и его проведёшь. Встав утром, постарайтесь обязательно выпить стакан тёплой кипячёной воды. Можно перелитой из кружки в кружку 41 раз холодной воды. После водных процедур и туалета не пожалей потратить 10 минут на приготовление и приём простого и полезного завтрака, который поможет запустить организм на полные обороты и поддерживать эти обороты в течение дня. Для сокращения времени приготовление завтрак можно заготовить с вечера.

Рецепт 1. Гречка на воде.

Три столовых ложки гречневой крупы с вечера залить прохладной кипячёной водой в пропорции 1:3. Оставить до утра. В жаркую погоду можно убрать в холодильник. Утром завтрак готов. У кого проблемы с горлом, можно добавить немного кипятка. Завтрак готов. Можно добавить чашку зелёного чая без сахара с имбирем. При нормальном весе можно добавить изюм, курагу. При проблемах со зрением и предстоящей длительной работе за компьютером добавить сушёную или мороженую чернику.

Рецепт 2. Гречка на кефире.

То же самое, что и в первом рецепте, но крупу надо залить кефиром или йогуртом. При гипертонии, и для снижения сахара в крови можно добавить 0,5г корицы.

Рецепт 3. Овсяные хлопья на воде.

Три столовых ложки овсяных хлопьев залить холодной водой в пропорции 1х2. Вскипятить в маленькой сковороде или кастрюле с толстым дном. Дать настояться, пока чистим зубы и принимаем туалет. Завтрак готов. При проблемах с кишечником добавить перемолотое с вечера семя льна. При повышенной кислотности порошок корня аира. При нормальном весе добавить чайную ложку льняного масла холодного отжима. Можно также добавить изюм, курагу. При гипертонии, и для снижения сахара в крови можно добавить 0,5г корицы. При нормальном давлении соль по вкусу.

Рецепт 4. Овсяные хлопья на кефире.

Залить с вечера овсяные или зерновые хлопья тонкого помола кефиром или йогуртом.

Рецепт 5. Толокно, грецкие орехи и миндаль.

Если предстоит экзамен или напряжённая умственная работа, а времени на приготовление завтрака нет. С вечера для улучшения сна выпейте стакан тёплого молока с чайной ложкой мёда с горсточкой грецких орехов и 0,5 граммами корицы. Утром залейте толокно кипятком, добавьте молотые миндальные орехи, замоченный с вечера изюм. Завтрак готов. Дополнением может служить чашка зелёного чая или кофе с долькой шоколада.

Рецепт 6. Яйца с помидорами.

На разогретую сковороду налить столовую ложку оливкового масла, мелко покрошить помидор, предварительно сняв с него шкурку. Разбить яйцо приготовит омлет на медленном огне.

Рецепт 7. Чечевица.

С вечера замариновать в лимонном соке и оливковом масле тонко нарезанные кусочки куриной грудки или рыбы. Утром обжарить на сковороде по 3 минуты с каждой стороны. У кого нормальный вес можно заранее на завтрак приготовить паштет из чечевицы с грецким орехом. Один стакан чечевицы отварить до мягкости в небольшом количестве воды. Слить воду, добавить 1/2 стакана рублёных грецких орехов, одну чайную ложку яблочного или винного уксуса, соль, горчицу по вкусу. Взбить блендером до готовности. Намазать на ломтик подсушенного хлеба.
Обед
На обед желательно съедать мясной или куриный бульон. В обед можно питаться тем, что нравиться, не забывая за полчаса до обеда выпить стакан воды, а также не забывая потреблять фрукты и овощи.
Полезный ужин

Рецепт 1. Отварной лосось.

Промыть филе лосося и порежьте на порционные куски. В большую кастрюлю или сковороду с высокими бортами положить крупно нарезанные морковь, лук, сельдерей, дольки лимона, кабачок, петрушку, лавровый лист, перец горошком. Сверху положите рыбу, добавьте воды, чтобы она покрывала рыбу, добавить немного вина, лимонного сока Не закрывая крышкой, довести до кипения. Уменьшить огонь и готовить 5 минут, не закрывая крышкой. Закрыть крышкой и оставить на 10 минут. Ужин готов. Есть можно как в горячем, так и холодном виде на следующий день.

Рецепт 2. Рис с миндалём.

Отварить 100 грамм риса в стакане кипятка. Прогреть миндаль или фундук на сковороде, непрерывно потряхивая сковороду. При этом часть шелухи удалиться. Раздавить орехи на доске скалкой или размолоть немного в мельнице. Горку отварного риса присыпать орехами полить соусом по вкусу.

Рецепт 3. Тыква с орехами.

Нарезать тыкву продолговатыми ломтиками толщиной 5-6см. Надрезать как дыню зубчиками. Уложить на лист, выпекать в духовке 20 минут на медленном огне. Смазать мёдом, посыпать орехами как в предыдущем рецепте.

Йога снижает давление
Занятия йогой снижают артериальное давление.

Читать