Упражнения для ума

Трененровать свой ум необходимо каждый день. Выполняя упражнения представленные ниже по 30 минут в день вы значительно повысети эффективность работы и выносливость вашего ума.

Разминка.

  • а) Сосредоточьтесь на своём расслабленном теле и уберите все свои мысли;
  • б) сконцентрируйтесь на своём дыхании;
  • в) погрузитесь в здесь и сейчас;
  • Когда мы освобождаем наше сознание, происходит своего рода чудо. Исчезает хаос мыслей, рассудок становится холоднее и яснее. Теперь мы внутренне собраны и готовы мгновенно отреагировать на любое неожиданное препятствие, возникающее на нашем пути.

Упражнения для тренировки концентрации внимания.

  • 1. Секундная стрелка. 2 мин следить не отрываясь за секундной стрелкой, при этом фоном сделать телевизионную передачу;
  • 2. Старт, стоп. Делать какое то действие с предельной концентрацией внимания. Напр. Помыть ложку нужно так, как будто делаешь сложную операцию. Берешь ложку говоришь: «Старт», моешь ложку с предельным вниманием, затем говоришь: «стоп» и ослабляешь внимание.
  • 3. Осознанность. Будь постоянно осознан: где находишься и что делаешь, что происходит вокруг, что делают другие. Спрашивай себя: а не сон ли это.
  • 4. Команда. Даешь себе команду смотри на предмет, и ждешь пока внимание повысится. После того как внимание повысится даешь себе команду смотри на другой предмет.
  • 5. Увидеть в окружающих предметах то, что раньше не замечал: круги, квадраты, линии.

Упражнения для тренировки выносливости ума.

Перечисляй мысленно следующие последовательности:

  • Возрастающую на 3: 3, 6, 9, 12, ..., 99. Убывающую на 3: 99, 96, 93, 90, ..., 3.
  • Возрастающую на 4: 4, 8, 12, 16, ..., 100. и одновременно убывающую на 4: 100, 96, 92, 88, ..., 4.
  • Возрастающую на 3, убывающую на 4: 3 - 100, 6 - 96, 9 - 92, 12 - 88, ..., 75 - 4.
  • Возрастающую на 5, убывающую на 4: 100 - 4, 95 - 8, 90 - 12, 85 - 16, ..., 5 - 80.
  • Возрастающую на 7, убывающую на 6: 98 - 6, 91 - 12, 84 - 18, 77 - 24, ..., 7 - 84.
  • Первое возрастает на 5, второе убывает на 3, третье возрастает на 2: 4 - 100 - 3, 9 - 97 - 5, 14 - 94 - 7, ..., 99 - 43 - 51.
  • Первое убывает на 4, второе возрастает на 3, третье убывает на 7: 99 - 2 - 100, 95 - 5 - 93, 91 - 8 - 86, ..., 43 - 54 - 2.
  • Из последовательности от 1 до 100: Сумма цифр которых равна 7 (6; 9; 8), делится на 2(3,4,5,6).

Перечислите мысленно буквенные последовательности:

    А1, Б2, В3, Г4, Д5, ..., Я33 33Я, 32Ю, 31Э, 30Ъ, 29Ы, ..., 1А Алфавит одновременно в прямом и обратном порядке: А, Я, Б, Ю, В, Э... Выполните задание, указанное выше, но по две буквы вместе: А-Б, Я-Ю, В-Г, Э-Ъ... Попеременно две последовательности: А-Н, Б-О, В-П, Г-Р... Выполните циклические перестановки: А-Б-В-Г-Д, Б-В-Г-Д-А, В-Г-Д-А-Б, Г-Д-А-Б-В... Повторите циклическую перестановку в обратном порядке: А-Б-В-Г-Д-Е, Е-А-Б-В-Г-Д, Д-Е-А-Б-В-Г...

Упражнения со словами

  • Произносите фразы в обратном порядке
  • Произнесите слова задом наперед
  • · Дуплеты: Меняя по одной букве в слове, перейдите от одного слова к другому. Например, РАК-СУП: РАК-ЛАК-ЛУК-СУК-СУП.
  • · Сквозная буква в словах одинаковой длинны: выпишите как можно больше слов, в которых на определенном месте стоит одна и та же буква. Например: ИГРОК, ЯГУАР, ОГОНЬ, ЕГЕРЬ.
  • · Выпишите или перечислите слова, первые буквы которых идут по направлению алфавитного порядка. Например: ИКРА, КОРА, ЛЕНЬ, МЕЛЬ, НОЧЬ и т.д.

Упражнения для тренировки образного мышления

Создавайте образы в уме, удерживайте их как можно дольше перед мысленным взором.

  • а) Создайте 5 образов:
  • · Синие предметы
  • · Маленькие предметы, меньше кончика мизинца
  • · Большие предметы, больше слона
  • · Предметы от А до Я
  • б) Воображать предмет периферийным зрением
  • в) Смотреть на предмет пока четко его не уведешь, ищи детали которые отсутствуют в твоем мысленном взоре
  • г) Мысленные портреты людей
  • д) Представить чувства
  • е) Мысленные путешествия
  • ж) Цвета: красный слева, зеленый сверху, синий справа, а снизу желтый
  • з) Регулируйте четкость изображения
  • и) Представлять 3-х мерные фигуры
  • к) Слуховые образы
  • · воображаемая музыка
  • · образные звуки: дождь, машина, шуршание бумаги
  • · звуки людей · звуки зверей · управляйте звуками помещайте их в разные места, делайте громче тише, слышьте их с разных сторон
  • л) осязательные образы
  • · вообразите как вы моете руки
  • · почувствуйте себя идущем на работу
  • · играющим в теннис · предметы на ощупь
  • м) вкусовые образы
  • · пять мясных блюд
  • · пять овощей
  • · пять фруктов
  • · пять любимых блюдов
  • · смешать вкусы
  • н) запах
  • · пяти мясных блюд (свинина, телятина, цыпленок...)
  • · пяти овощей (картофель,брюссельская капуста...)
  • · пяти фруктов (банан, апельсин, киви...)
  • · пяти ваших любимых блюд
  • · пяти цветов (роза, одуванчик...).
  • · пять запахов связанных с машиной
  • п) участвуйте в этих образах, создавайте мысленное кино
  • р) представляйте прошлые прекрасные события
  • с) если ссоритесь представляйте партнера делающего хорошие поступки
  • т) представляйте в подробностях то событие, которые вы хотите реализовать