Рацион питания.

Рацион питания, безусловно, играет очень важную роль для нашего здоровья. В этом разделе рассмотрены рецепты здорового питания. Чтобы вы не ели на завтрак, обед и ужин старайтесь вводить в свой рацион питания свежих овощей и фруктов, а так же ешьте больше ягод. Приведённые ниже рецепты помогут вам избавиться от лишнего веса, а так же зарядят вас энергией и улучшат настроение. Старайтесь поменьше употреблять сахар, картофель и мучные изделия. Ограничьте употребление хлеба, желательно есть подсушенный.

Полезный завтрак

Как зарядиться энергией и не поправиться. Как начнёшь день, так и его проведёшь. Встав утром, постарайтесь обязательно выпить стакан тёплой кипячёной воды. Можно перелитой из кружки в кружку 41 раз холодной воды. После водных процедур и туалета не пожалей потратить 10 минут на приготовление и приём простого и полезного завтрака, который поможет запустить организм на полные обороты и поддерживать эти обороты в течение дня. Для сокращения времени приготовление завтрак можно заготовить с вечера.

Рецепт 1. Гречка на воде.

Три столовых ложки гречневой крупы с вечера залить прохладной кипячёной водой в пропорции 1:3. Оставить до утра. В жаркую погоду можно убрать в холодильник. Утром завтрак готов. У кого проблемы с горлом, можно добавить немного кипятка. Завтрак готов. Можно добавить чашку зелёного чая без сахара с имбирем. При нормальном весе можно добавить изюм, курагу. При проблемах со зрением и предстоящей длительной работе за компьютером добавить сушёную или мороженую чернику.

Рецепт 2. Гречка на кефире.

То же самое, что и в первом рецепте, но крупу надо залить кефиром или йогуртом. При гипертонии, и для снижения сахара в крови можно добавить 0,5г корицы.

Рецепт 3. Овсяные хлопья на воде.

Три столовых ложки овсяных хлопьев залить холодной водой в пропорции 1х2. Вскипятить в маленькой сковороде или кастрюле с толстым дном. Дать настояться, пока чистим зубы и принимаем туалет. Завтрак готов. При проблемах с кишечником добавить перемолотое с вечера семя льна. При повышенной кислотности порошок корня аира. При нормальном весе добавить чайную ложку льняного масла холодного отжима. Можно также добавить изюм, курагу. При гипертонии, и для снижения сахара в крови можно добавить 0,5г корицы. При нормальном давлении соль по вкусу.

Рецепт 4. Овсяные хлопья на кефире.

Залить с вечера овсяные или зерновые хлопья тонкого помола кефиром или йогуртом.

Рецепт 5. Толокно, грецкие орехи и миндаль.

Если предстоит экзамен или напряжённая умственная работа, а времени на приготовление завтрака нет. С вечера для улучшения сна выпейте стакан тёплого молока с чайной ложкой мёда с горсточкой грецких орехов и 0,5 граммами корицы. Утром залейте толокно кипятком, добавьте молотые миндальные орехи, замоченный с вечера изюм. Завтрак готов. Дополнением может служить чашка зелёного чая или кофе с долькой шоколада.

Рецепт 6. Яйца с помидорами.

На разогретую сковороду налить столовую ложку оливкового масла, мелко покрошить помидор, предварительно сняв с него шкурку. Разбить яйцо приготовит омлет на медленном огне.

Рецепт 7. Чечевица.

С вечера замариновать в лимонном соке и оливковом масле тонко нарезанные кусочки куриной грудки или рыбы. Утром обжарить на сковороде по 3 минуты с каждой стороны. У кого нормальный вес можно заранее на завтрак приготовить паштет из чечевицы с грецким орехом. Один стакан чечевицы отварить до мягкости в небольшом количестве воды. Слить воду, добавить 1/2 стакана рублёных грецких орехов, одну чайную ложку яблочного или винного уксуса, соль, горчицу по вкусу. Взбить блендером до готовности. Намазать на ломтик подсушенного хлеба.