Реклама
Фруктовые букеты в Новотроицке:
www.frubuk.ru
Сделай вкусный сюрприз.
 

Дыхание для ума и памяти.

Если начинает подводить память, вы быстро утомляетесь и не можете вовремя сконцентрироваться, значит, пришла пора заняться йогой. Это очень хорошее средство для профилактики расстройств памяти, которое улучшает снабжение клеток мозга кислородом и питательными веществами. На смену усталости приходит ощущение бодрости, и способность к продуктивной умственной работе быстро увеличивается. Внимание! Упражнения противопоказаны гипертоникам, сердечникам, беременным и тем, кто перенес тяжелые травмы и операции. Если у вас есть проблемы с органами зрения и слуха, пропустите первое упражнение. И не выполняйте второе при хронических болезнях суставов.

Глубокий наклон

1. Поставьте ноги чуть шире плеч. Расправьте грудную клетку, приготовьтесь дышать полной грудью. Напрягите мышцы бедер так, будто вы удерживаете между ногами большой резиновый мяч. Это поможет вам сохранить равновесие.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно наклонитесь вперед, сохраняя спину и колени прямыми, голову не опускайте. Если вы не можете достать ладонями пола, подставьте небольшую скамеечку или стопку книг.
3. Глубоко вдохните и постарайтесь максимально приблизить туловище к коленям. Вы должны увидеть стену позади вас. Локти при этом должны быть согнуты под прямым углом, ладони – лежат на полу на одной линии со стопами, если, конечно, вы достаточно гибки. Задержитесь в этой позе, сделав три глубоких вдоха и выдоха.
4. Поставьте руки на бедра и, сохраняя спину ровной, медленно поднимитесь в исходное положение. Поставьте ноги вместе и восстановите равное, спокойное дыхание.
Игольное ушко

1. Встаньте на четвереньки. Спина и шея прямая, ладони стоят на полу, руки и бедра расположены под прямым углом к туловищу, взгляд устремлен в пол.
2. Передвиньте левую руку ближе к левому колену. Правую кисть положите тыльной стороной на пол так, чтобы вы смотрели прямо на раскрытую ладонь под собой.
3. Представьте, что ваша правая рука – это нить, которую вы вдеваете в игольное ушко – пространство между левой ладонью и левым коленом. Медленно скользите правой рукой-«нитью» вдоль пола, максимально приближая к полу правое плечо и ухо. Если вам трудно это сделать, то не опускайте правое предплечье на пол полностью и старайтесь смотреть на левое плечо. Задержитесь в этой позе и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Расслабьте мышцы лица.
4. Если вы хотите усложнить позу, приподнимите левую руку, поверните голову так, чтобы увидеть потолок, и поставьте левую ладонь на место.
5. Перенесите вес на левую руку, напрягите мышцы живота и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите шаги 2-4 с другой стороны.
Дыхание дракона

1. Встаньте прямо, чуть расставив ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов ртом и выдохов носом. Затем как можно глубже вдохните через нос.
2. На выдохе слегка согните колени, положите ладони на бедра и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Откройте рот и громко выдохните с криком «Ха-а-а!» Представьте, что вы – дракон и вместе с выдохом извергаете пламя. Выдох должен начинаться из глубины живота и длиться до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши легкие полностью освободились от «пламени».
3. Вернитесь в исходное положение и подышите через нос. Повторите упражнение пять раз, после чего можно сесть, расслабиться и восстановить привычный ритм дыхания.
Эти упражнения помогут не только улучшить память, но и научиться справляться с усталостью и противостоять стрессам. Главное — выполнять их регулярно.
Источник: Физкультура для всей семьи.

Реклама
www.news.wekzdorov.ru

Новости здоровья. Интересные и полезные статьи о здоровье.