Реклама


www.frubuk.ru
Фруктовые букеты.
Фруктовые букеты в Новотроицке: www.frubuk.ru
 

Упражнения с гирями

Рывок двух гирь Для мышц рук и туловища.

Выжимание гирь двумя руками одновременно.

И. п.: поднять гири к плечам, поставить ноги на ширину плеч, немного прогнуть спину, плечи вместе с гирями немного опустить. Принять и. п. для жима. Выполнение: одновременно выжать обе гири вверх. Дыхание: вдох в начале выжимания, выдох — в конце.




Выжимание   гирь   двумя   руками попеременно. Для мышц рук и туловища.

Выжимание гирь двумя руками попеременно.

Из того же и. п., что и в предыдущем упражнении выжимать гири вверх попеременно (то одну, то другую). Дыхание равномерное, без задержек.







Выжимание гирь двумя руками вверх дном Для мышц-сгибателей пальцев, рук, плечевого пояса и туловища.

Выжимание гирь двумя руками вверх дном (одновременно и попере­менно).

И. п.: подняв гири к плечам способом, описанным в предыдущем упражнении, немного прогнуть спину и опустить плечи вниз. Выполнение: силой одновременно выжать обе гири вверх. Дыхание: вдох в начале жима, выдох-—в конце. Вариант. Выжимание гирь вверх попеременно. Дыхание равномерное, без задержек.



Поднимание гири к плечу вверх дном. Для мышц-сгибателей пальцев, разгибателей спины, туловища и ног.

Поднимание гири к плечу вверх дном.

И. п.: ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, прямая рука держит за дужку гири, колени согнуты. Выполнение: отделив от пола гирю, качнуть ее назад между ногами, затем в темпе вперед по дуге рвануть вверх к плечу так, чтобы гиря оказалась у плеча вверх дном. При поднимании делать вдох, при опускании — выдох.




Поднимание гири к плечу вверх дном. Для мышц ног и туловища.

Приседания с гирей у плеча.

И. п.: ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу, свободную руку в сторону. Выполнение: приседать с гирей у плеча, не отры­вая пяток от пола. Приседая, делать вдох, поднимаясь — выдох.




Поднимание гири к плечу вверх дном. Для мышц ног и туловища.

Приседания с гирей на прямой руке вверху.

И. п.: ноги на ширине плеч, поднять гирю вверх на прямой руке, свободную руку в сторону. Выполнение: приседать с гирей на прямой руке вверху, не отрывая пяток от пола. Приседая, делать вдох, поднимаясь — выдох. Дыхание: вдох — приседая, выдох — поднимаясь.



Поднимание гири к плечу вверх дном. Для мышц рук, туловища и ног.

Ложиться и вставать с гирей в поднятой вверх руке.

И. п.: поднять гирю вверх одной рукой любым из описанных способов, поставить ноги на ширину плеч. Гирю держать вверху прямой рукой. Выполнение: присесть на всей стопе, упереться свободной рукой в пол, сесть, выпрямляя вперед снача­ла одну ногу, затем вторую и лечь на пол. Вставая, по­вторить все движения в обратной последовательности. Руку, удерживающую гирю, не сгибать.





стр. 1 2 3 4   <назад далее>
www.news.wekzdorov.ru
Новости здоровья. Статьи о здоровье.
Здесь вы найдете интересные и полезные статьи о здоровье. www.news.wekzdorov.ru