Реклама


www.frubuk.ru
Фруктовые букеты.
Фруктовые букеты в Новотроицке: www.frubuk.ru
 

Упражнения с гирями

Рывок двух гирь Упражнение для мышц рук, спины и ног.

Рывок двух гирь.

И. п.: ноги на ширине плеч, наклониться вперед, взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы, немного согнуть колени. Выполнение: отделив гири от пола, качнуть ими назад между ногами, в темпе маховым движением вперед по дуге вверх рвануть гири на себя. Когда гири бу­дут выше головы, разогнуть кисти и повернуть их тыльными сторонами назад. Одновременно выпрямив локти и согнув немного колени, сделать небольшой подсед. В заключение выпрямить ноги и зафиксировать гири вверху. Дыхание: вдох в начале рывка, выдох — в конце.



Рывок двух гирь Упражнение для мышц сгибателей пальцев, рук, спины и ног.

Рывок двух гирь вверх дном.

И. п.: такое же, как в предыдущем упражнении. Выполнение: отделив гири от пола, качнуть ими назад между ногами и в темпе маховым движением вперед по дуге вверх рвануть гири на себя, Когда гири будут выше головы, повернуть их дном кверху, одновременно выпря­мить локти и сделать небольшой подсед, сгибая ноги. В завершение выпрямить колени и зафиксировать гири вверху. Дыхание: вдох в начале рывка, выдох — в конце.



Наклоны с гирей Для мышц туловища, дельтовидных и сгибателей руки.

Наклоны туловища в стороны с гирей в руке.

И. п.: ноги вместе, наклон в сторону. Выполнение: наклоняя туловище в сторону, одно­именную свободной руке, поднять гирю вверх возможно выше, а руку без гири опустить пониже, к колену. Поднимая гирю, делать выдох, опуская — вдох.





Рывок гири вверх дном Для мышц спины, ног и рук.

Подъем двух гирь к плечам махом.

И. п.: ноги на ширине плеч, согнуть колени; накло­нившись вперед, взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы. Выполнение: отделив гири от пола, качнуть их назад между ногами, в темпе маховым движением впе­ред рвануть гири к плечам, сгибая руки и делая неболь­шой подсед (сгибая колени). Когда гири будут у плеч, колени выпрямить. Во время подъема гирь делать вдох, когда гири будут у плеч — выдох.



Рывок двух гирь Для мышц-сгибателей пальцев, рук, ног и туловища.

Подъем двух гирь к плечам вверх дном..

И. п.: ноги на ширине плеч, наклониться вперед, взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы, немного согнуть колени. Выполнение: отделив гири от пола, качнуть ими назад между ногами и в темпе маховым движением впе­ред по дуге вверх рвануть их к плечам. В момент когда гири будут у плеч, повернуть их дном кверху и одновре­менно сделать небольшой подсед, сгибая ноги. Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох — в конце.



Рывок двух гирь Для мышц-сгибателей плеч (бицепсов), мышц спины и ног.

Подъем двух гирь к плечам силой сгибателей (бицепсов).

И. п.: ноги на ширине плеч, наклониться вперед, ру­ками взяться за дужки гирь ладонями вверх. Выполнение: плавно, без рывков, разгибая туло­вище и сгибая руки в локтевых суставах, поднять гири силой к плечам. При поднимании гирь делать вдох, при опускании — выдох.




стр. 1 2 3 4   <назад далее>
www.news.wekzdorov.ru
Новости здоровья. Статьи о здоровье.
Здесь вы найдете интересные и полезные статьи о здоровье. www.news.wekzdorov.ru