Реклама
Фруктовые букеты в Новотроицке:
www.frubuk.ru
Сделай вкусный сюрприз.
 

Упражнения с гантелями в картинках.

Упражнение для мышц плечевого пояса. Упражнение для мышц плечевого пояса.

Поднимание прямых рук вверх через стороны.

И. п.: основная стойка, ладони обращены к бедрам. Выполнение: поднимать прямые руки через сто­роны вверх. Делать вдох при поднимании рук, выдох при опу­скании





Упражнение для мышц плечевого пояса. Упражнение для мышц плечевого пояса.

Разведение рук в стороны.

И. п.: основная стойка, руки вперед, ладони внутрь. Выполнение: разводить руки в стороны на высоте плеч. Делать вдох при разведении, выдох при сведении рук.






Упражнение для мышц плечевого пояса Упражнение для мышц плечевого пояса (мышц, сводящих лопатки, и задних пучков дель­товидных мышц).

Поднимание прямых рук в стороны в наклоне вперед.

И. п.: туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки опушены вниз, ладони обращены внутрь. Выполнение: поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища. Делать вдох при поднимании рук, выдох при опу­скании.




Выжимание гантель лежа.. Упражнение для мышц плечевого пояса, грудных, дельтовидных и разгибателей плеч.

Выжимание гантель лежа.

И. п.: лежа спиной на скамье, руки согнуты в локтях, кисти у груди, ладони обращены внутрь. Выполнение: одновременно или попеременно под­нимать руки вперед. Делать вдох при поднимании рук, выдох при опуска­нии.



В Поднимание прямых рук вперед, лежа на животе. Упражнение для мышц верхнего плечевого пояса (грудных и передних пучков дельтовид­ных мышц).

Поднимание прямых рук вперед, лежа на спине.

И. п.: лежа спиной на скамье или полу, руки отведены в стороны, ладони кверху. Выполнение: поднимать прямые руки вперед.



 Упражнение для мышц спины.. Упражнение для мышц-разгибателей спины.

Наклоны туловища.

И. п.: кисти с гантелями прижаты к затылку. Выполнение: наклонять туловище вперед и вы­прямлять, не сгибая ног в коленях. Делать вдох при выпрямлении, выдох при наклоне.





Упражнение для косых и боковых мышц живота и для плечевого пояса. Упражнение для косых и боковых мышц живота и для плечевого пояса.

Наклоны тулови­ща вперед с поворотом в сторону.

И. п.: ноги расставлены в стороны пошире, руки с гантелями опущены вниз. Выполнение: поднимать одну руку через сторону вверх, наклоняя туловище вперед, и опускать другую ру­ку вниз до касания гантелью пола, смотреть на гантель, поднятую вверх. Делать вдох при выпрямлении туловища, выдох при наклоне туловища.


Упражнение для икроножных мышц. Упражнение для икроножных мышц-сгибателей стоп (подошвенное сгибание).

Поднимание на носки.

И. п.: ступни на ширине таза, пальцы находятся на подставке высотой 5—8 см, пятки на полу, руки согнуты, кисти с гантелями у плеч.




Приседания. Упражнение для мышц-разгибателей бедер, спины и верхнего плечевого пояса.

Приседания.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у плеч. Выполнение: присесть, не отрывая пяток от пола. Приседая, делать вдох, выпрямляясь, выдох.




Упражнение для мышц ног. Упражнение для мышц ног и туло­вища и для дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Смена ног в выпаде прыжком.

И. п.: широкий выпад вперед (впереди стоящая нога сильно согнута, сзади стоящая нога почти прямая опи­рается на пальцы).Выполнение: прыжками менять положение ног, не наклоняться вперед, не перемещаться в передне-заднем направлении. Дышать глубоко, без задержек



стр. 1 2 назад
Реклама
www.news.wekzdorov.ru

Новости здоровья. Интересные и полезные статьи о здоровье.