Реклама
Фруктовые букеты в Новотроицке:
www.frubuk.ru
Сделай вкусный сюрприз.
 

Упражнения с гантелями в картинках.

Упражнение для кистей рук и предплечий Упражнение для передних групп мышц предплечья.

Ладонное сгибание кистей.

И. п.: сидя на стуле (табурете), положить на бедра предплечья, кисти — немного впереди коленей, ладони обращены вверх. Выполнение: поднимать кисти кверху и опускать, не отрывая предплечья от бедер..





Упражнение для кистей рук и предплечий Упражнение для задних групп мышц предплечий.

Тыльное разгибание кистей.

И. п.: сидя на стуле (табурете), положить на бедра предплечья, кисти — немного впереди коленей, ладони обращены вниз. Выполнение: поднимать кисти кверху и опускать, не отрывая предплечий от бедер. Дыхание: равномерное, без задержек.





Упражнение для бицепсов. Упражнение для двуглавых сгибателей плеча (бицепсов).

Сгибание рук в локтевых суставах

И. п.: основная стойка, ладони обращены вперед. Выполнение: одновременно или попеременно сги­бать руки в локтевых суставах (рис.а). Дыхание: равномерное, без задержек. Это же упражнение можно выполнять сидя на стуле.



Упражнение для сгибателей плеч и предплечий. Упражнение для сгибателей плеч и предплечий.

Сгибание рук в локтевых суставах.

И. п.: то же, что в предыдущем упражнении, но ладони обращены назад. Выполнение: одновременно или попеременно сгибать руки в локтевых суставах. Дыхание: равномерное, без задержек. Это же упражнение можно выполнять сидя на стуле.




Выжимание гантели одной  рукой.. Упражнение для мышц-разгибателей рук (трицепсов), плечевого пояса и туловища.

Выжимание гантели одной рукой.

И. п.: ноги врозь, одна рука с двумя гантелями согну­та, гантели у плеча, другая на поясе. Выполнение: выжимать гантели вверх. Делать вдох при выжимании гантелей, выдох при опускании.




 Упражнение  для трицепсов. Упражнение для трехглавых разгибателей плеч (трицепсов).

Выжимание гантелей из-за головы.

И. п.: руки согнуты в локтях, локти подняты вверх; кисти у затылка, ладони обращены внутрь, гантели каса­ются верхних краев лопаток. Выполнение: поднимать гантели вверх одновре­менно или попеременно, не опуская локтей,





Упражнение для трехглавых разгибателей плеч и мышц лопаток Упражнение для трехглавых разгибателей плеч и мышц лопаток.

Разгибание локтевых суставов в наклоне.

И. п.: туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки согнуты в локтях, локти прижаты к ту­ловищу, ладони обращены вперед. Выполнение: одновременно или попеременно раз­гибать руки в локтевых суставах, не разгибая туловища.



Упражнение для мышц плечевого пояса. Упражнение для мышц плечевого пояса.

Поднимание прямых рук вверх.

И. п.: кисти у передней поверхности бедер, ладони об­ращены назад. Выполнение: одновременно или попеременно под­нимать прямые руки вверх. Делать вдох при поднимании рук и выдох при опу­скании..





стр. 1 2 далее
Реклама
www.news.wekzdorov.ru

Новости здоровья. Интересные и полезные статьи о здоровье.